Les #Tips de l’ARML : Comment lutter contre le coup de blues hivernal

Tous les mois, on vous livre nos meilleurs #Tips sur un sujet de société. Pas question d’avoir le moral en berne avec l’arrivée du froid, on vous livre nos meilleurs conseils pour rester positifs durant cette période !

On y est. Nous sommes officiellement en automne. Les jours qui raccourcissent. On part le matin, il fait nuit, on rentre le soir, il fait nuit… le manque d’ensoleillement n’est pas simple pour tout le monde et peut rapidement affecter notre humeur et donc notre bien être au travail. Au lieu de subir cette période, nous allons vous aider à en voir les côtés positifs pour garder la flamme au travail même quand le soleil se couche à 16h.

Intéressons nous d’abord aux raisons pour lesquelles on se sent moins en forme en période automnales, à l’aube de l’hiver. On sait que le manque de lumière naturelle influence grandement la petite déprime saisonnière. En effet, la diminution de l’exposition au soleil et de l’intensité lumineuse affecterait notre horloge biologique naturelle qui régule nos hormones, nos humeurs et notre sommeil. C’est notre niveau de sérotonine, dites l’hormone du bonheur qui diminue le plus. Or, comme vous le savez peut-être, ce neurotransmetteur joue un rôle crucial sur notre  humeur et la sensation de plaisir.

#1 – Prendre soin de sa santé et de son corps

Un esprit sain dans un corps sain est une citation bien connue par tous. Et pour cause, elle est d’autant plus vraie et nécessaire en cette période de l’année. Pour être bien dans sa tête, il faut se sentir bien dans son corps. Pour cela, prenez des habitudes de vie saines  – une alimentation équilibrée avec des protéines, des fruits et légumes ; une supplémentation en vitamines et minéraux, notamment le magnésium et la vitamines B pour lutter contre le stress et la fatigue. On retrouve la B9 dans les épinards, les brocolis, les oranges, le riz, le foie de boeuf, les haricots… et la B12 dans les aliments d’origine animale : viandes, abats, oeufs, fromages, poissons et fruits de mer.

En plus de cela, continuer à faire de l’exercice physique de manière quotidienne, maintenez un sommeil régulier et des interactions sociales régulièrement…. Tout cela peut paraitre évident et pourtant, nous oublions bien souvent que ce sont ces petites choses du quotidien qui peuvent minimiser les symptômes des dépressions saisonnières.

#2 – Faites des choses qui vous font du bien

Faites une liste de toutes les choses que vous aimez faire et qui vous font du bien. Cela peut être de toutes petites choses, qui coûtent peu cher mais qui vous rendent heureux/se et qui sont accessibles facilement pour pouvoir les faire presque quotidiennement. Cela peut être : prendre un café seul ou avec un ami, écouter de la musique, lire un bon livre, prendre un bain, vous levez plus tôt pour observer le lever du soleil…. la liste des choses qui vous mettent en joie est non exhaustive !!

#3 – Prendre l’air au grand jour

Oui ok, d’accord il fait froid ! Et mettre son nez dehors peut être une épreuve pour certains ! Et pourtant, lorsque vous avez le moral au plus bas, il n’y a pas mieux que se rafraîchir dehors, faire des rencontres et se faire plaisir en dehors des quatre murs la maison et du bureau pour booster son moral et retrouver la bonne humeur. Voici quelques-uns des avantages de faire une balade au grand air même avec un froid de canard :

– diminution du stress, de la dépression et de l’anxiété. En effet, le contact avec la nature diminuerait le taux de cortisol (l’hormone liée au stress) dans le sang en plus de stimuler la production d’endorphine et de dopamine.

– tonifier le système immunitaire : grâce à l’oxygénation  l’oxygène et aux composantes de l’air frais

Vous connaissez la luminothérapie?

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Les #Tips de l’ARML : 5 applications pour apprendre à lâcher son smartphone

Tous les mois, on vous livre nos meilleurs #Tips sur un sujet de société. Aujourd’hui, on vous montre comment se déconnecter de votre smartphone !

Les téléphones sont devenus nos « meilleurs amis » en faisant partie de nos vies quotidiennes. Cependant, le fait d’être connecté à chaque instant peut vite nous éloigner de la réalité, provoquer du stress et nous donner l’impression d’être submergé par une tonne d’informations. 

Si on vous dit nomophobie ça vous parle ? C’est la peur de ne pas avoir son portable avec soi et à portée de main. Vous aussi vous ne pouvez pas sortir de chez vous sans votre téléphone ? Sachez que vous n’êtes pas seuls. L’addiction au téléphone et aux réseaux sociaux est un phénomène qui s’amplifie dans le monde entier peu importante le groupe d’âge. C’est pourquoi aujourd’hui, on vous donne 4 applications pour vous aider à déconnecter. 

#1 –Prendre conscience du temps passé sur son smartphone avec l’application SPACE

Cette application surveille vos habitudes d’utilisation de votre téléphone portable (le nombre de fois que vous le déverrouillez, le temps que vous y passez, vos applis favorites…) et détermine un score de dépendance digitale. Une fois la prise de conscience de ce score, vous pouvez décider de réduire votre temps d’utilisation en fixant des objectifs en terme de nombre de déverrouillages, de blocage de notifications et bien d’autres outils prévus par l’application comme un minuteur SPACE. Vous pouvez suivre votre progression pendant 60 jours et consulter les statistiques d’utilisation de vos applis les plus utilisées afin d’étudier et changer vos habitudes.

#2 –Flipd : l’application pour éviter les distractions

Si vous aussi vous passez d’une appli à une autre ou que vous scrollez les réseaux sociaux à n’en plus finir, cette app est votre nouvelle amie ! Flipd vous aide à vous rester focus et vous éloignez des distractions digitales en toute bienveillance. Avec son interface douce et apaisante, elle vous permet de choisir entre différent module pour bloquer certaines utilisations de votre téléphone pendant une durée déterminée.  Vous pouvez bien entendu consulter vos statistiques personnelles pour savoir combien d’heures vous avez passé à travailler, à dormir, à étudier…

#3 – Forest, l’arbre qui pousse si vous ne toucher pas votre téléphone

Rien de tel qu’être dans l’instant présent. Pour cela, on arrête de checker toutes les applis de son téléphone. Plus facile à dire qu’à faire…. Voici donc l’application la plus ludique de cette sélection. Un peu à l’image d’un tamagotchi, vous êtes en charge de vous occuper d’une petite graine qui devient un arbre au bout de 25 minutes… Mais pour cela, il ne faut surtout pas utiliser d’autres applications (sans quoi l’arbuste meurt !). Plus vous utilisez l’appli, plus vous planterez d’arbres jusqu’à voir apparaitre une petite forêt sur votre écran mais aussi en réalité grâce aux plantations de l’ONG partenaire Trees for the Future. Cette app est disponible gratuitement sur Google Play et pour 2,29€ sur l’App Store.

Si vous remplissez votre cerveau de tout un tas de pensées et de choses à faire, il finit par ralentir. En plus de cela, vous risquez d’oublier certaines choses et certaines idées vous reviendront sans arrêt à l’esprit tant qu’elles ne seront pas traitées. Pour pallier à cet encombrement mental, vous pouvez écrire une to do list de 3 taches par jour, seulement les plus urgentes. Cela vous permettra de décharger votre esprit de tout ce qui l’encombre, de poser les choses et ne rien oublier d’important.

#5 – Le plus dur pour la fin avec Offtime

Pour les plus audacieux qui souhaiteraient tester une digitale détox ponctuelle, on vous parle de l’application Offtime ! Cette appli vous permettra de bloquer l’accès à certaines applis, mais aussi les notifications, les appels et SMS. Tout cela après avoir répondu à un questionnaire pour connaitre au mieux les habitudes d’utilisation et les attentes de l’utilisateur. L’avantage de cette appli est qu’elle permet de définir une durée pour cette détox digitale mais l’inconvénient est qu’elle nécessite beaucoup d’autorisations.

Vous avez maintenant plusieurs solutions à votre portée pour limiter le temps que vous passez sur votre smartphone. Vous pouvez aussi appliquer des règles simples, comme décider de ne plus utiliser son téléphone à table ou avant/après une certaine heure (ce qui améliorera également votre sommeil). Le tout est de trouver votre équilibre et de prendre conscience du temps de vie que vous consacrez à ce monde digital.

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Les #Tips de l’ARML : 5 conseils pour une rentrée sereine

Tous les mois, on vous livre nos meilleurs #Tips sur un sujet de société. Ce mois-ci on parle : Rentrée !

Ça y est, le temps est venu de… reprendre le travail. Que ce soit à l’école, ou au bureau, la rentrée n’est jamais une grande source de joie !  Mais ne vous en faite pas, nous sommes là pour vous délivrer nos meilleurs  conseils pour une rentrée en douceur, et dans la bonne humeur !

On rêve tous d’une rentrée, « sans stress ». Mais parfois, le passage des vacances à la reprise des études, de l’école ou du travail peut être brutale. La rentrée peut être synonyme de  pressions pour certains (retour à la routine, nouvel emploi du temps,  nouveaux objectifs à remplir, anticiper les deadlines et les examens…) ou de retrouvailles (avec ses chers et tendres collègues ou camarades de classe). Pour diminuer cette rupture, voici 5 conseils pour une reprise en douceur.

#1 – Reprendre progressivement, doucement… mais sûrement

“Rien ne sert de courir, il faut partir à point…” comme dit l’adage tiré de la célèbre fable (Oui, avec la tortue).

Il est normal d’avoir une cadence ralentie dès le retour, nos capacités de concentration sont réduites les premiers jours, et on se sent plus vite fatigués : ce n’est pas un drame. Il faut se laisser le temps de se remettre dans le bain. Plutôt que de vouloir s’y remettre d’un coup, en voulant être productif à 100% et se retrouver submergé rapidement, il est préférable d’y aller progressivement, petit à petit, tache après tache. Il est bien plus intéressant d’être productif à long terme que sur une courte durée.

#2 – Poursuivre là où on s’est arrêté avant les vacances

Cela peut paraitre évident dit comme ça, mais on peut avoir tendance à le négliger. Il est utile de reprendre les dossiers et les projets en cours avant de revenir avec de nouvelles idées et pistes de réflexion. Un travail non bouclé avant les vacances doit se terminer dans tous les cas. Il est donc important de s’organiser avant de partir en vacances pour une reprise plus fluide et moins stressante.

#3 – Prioriser les choses à faire et dresser une « to do list »

Si vous remplissez votre cerveau de tout un tas de pensées et de choses à faire, il finit par ralentir. En plus de cela, vous risquez d’oublier certaines choses et certaines idées vous reviendront sans arrêt à l’esprit tant qu’elles ne seront pas traitées. Pour pallier à cet encombrement mental, vous pouvez écrire une to do list de 3 taches par jour, seulement les plus urgentes. Cela vous permettra de décharger votre esprit de tout ce qui l’encombre, de poser les choses et ne rien oublier d’important.

#4 – Bien gérer son stress

Quand on quitte un environnement pour se retrouver dans un autre, on ressent  toujours un peu d’angoisse et d’appréhension. Mais, il est possible de ne pas se mettre trop la pression. Lâcher prise, c’est le mot d’ordre pour gérer le stress de la rentrée.  Sur ses attentes, sur sa situation, sur son travail en général. Une rentrée parfaite n’existe pas et des imprévus viendront toujours se mettre en travers de notre chemin.  Pour les vivre et le gérer au mieux, le meilleur moyen reste de les accepter, vous ne pouvez pas tout contrôler. D’ailleurs, certaines situations ne dépendront pas de vous. Alors, lâchez du lest sur vos attentes, sur la situation, sur votre travail en général.

#5 – Restez positif

Voici une des clés les plus importantes : rester POSITIF !

Votre état d’esprit influence votre mental, votre productivité ainsi que votre motivation. Il est donc important de cultiver la positivité ! Pour cela, fixez vous des objectifs réalistes, ne vous focalisez pas sur les problèmes, vous finirez par trouver une solution plus tard et entourez vous de personnes aux pensées positives qui vous font vous sentir bien.  Il est également important de relativisez. Se montrer bienveillant avec soi-même et se dire que le blues du retour est normal et qu’il va passer.

Vous avez maintenant toutes les clés pour commencer cette rentrée sereinement. Inondez vos camarades et vos collègues de votre bonne humeur et de votre joie de vivre ! Réappropriez-vous votre espace de travail, reprenez vos habitudes tranquillement et  vous serez bientôt fin prêts pour cette nouvelle année pleine de nouveaux challenges.

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Les #Tips de l’ARML : les bons gestes face au soleil

Tous les mois, on vous livre nos meilleurs #Tips sur un sujet de société.

A l’heure des grandes vacances, on a souvent hâte de se ruer sur la plage pour faire bronzette. On est tellement heureux d’être loin du bureau qu’on oublie parfois de se protéger du soleil pendant nos balades à vélo !

S’exposer au soleil est nécessaire pour que notre corps produise de la vitamine D, essentielle pour la santé de nos os et de bien d’autres choses. Mais ce n’est pas une raison pour en abuser : on estime que 30 minutes par jour pendant les 3 mois d’été, bras et jambes nus, sont suffisantes pour combler nos besoins. En effet, les rayons du soleil contiennent une lumière invisible pour l’œil humain, les fameux UVA et UVB. Nous sommes donc touchés sans nous en rendre compte.

D’ailleurs, est-ce qu’on sait vraiment faire la différence entre ces deux rayons ? Pour rappel  :

• • Les UVA sont responsables du vieillissement de la peau, car ils la pénètrent profondément. Leur action accentue les rides et provoque l’apparition des tâches brunes.

  • Les UVB agissent au niveau de l’épiderme (la couche superficielle de la peau). Parce qu’ils stimulent la production de mélanine, ils sont responsables du teint hâlé.

A forte dose, les UV provoquent des coups de soleil, mais pas seulement : ils sont la cause principale des cancers de la peau, les carcinomes et surtout les dangereux mélanomes, tumeurs malignes.

Heureusement, on peut se protéger en adoptant quelques réflexes. Voici nos 5 conseils :

1️⃣ Ne pas sortir aux heures auxquelles le soleil est le plus haut (12h-16h) : c’est le bon moment pour une sieste, un jeu de carte à l’ombre ou une séance de méditation

2️⃣ Se couvrir : un bob tendance ou un chapeau de paille, des lunettes oeil de chat, un kimono léger à manches longues constituent la panoplie parfaite !

3️⃣ S’appliquer de la crème toutes les deux heures, et après chaque baignade – oui oui, après chaque baignade ! Pas de pannique, il existe des huiles solaires efficaces qui ne vous rendront pas blanc comme un fantôme des mers.

4️⃣  Eviter toutes les substances grasses telles que le monoï ou la graisse à traire. Malgré leurs vertus hydratantes, elles renforcent les effets de brûlures des rayons du soleil

5️⃣  Être particulièrement vigilent avec les enfants et adolescents. Leur peau est plus fragile !

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