Les #Tips de l’ARML : Comment lutter contre le coup de blues hivernal

Tous les mois, on vous livre nos meilleurs #Tips sur un sujet de société. Pas question d’avoir le moral en berne avec l’arrivée du froid, on vous livre nos meilleurs conseils pour rester positifs durant cette période !

On y est. Nous sommes officiellement en automne. Les jours qui raccourcissent. On part le matin, il fait nuit, on rentre le soir, il fait nuit… le manque d’ensoleillement n’est pas simple pour tout le monde et peut rapidement affecter notre humeur et donc notre bien être au travail. Au lieu de subir cette période, nous allons vous aider à en voir les côtés positifs pour garder la flamme au travail même quand le soleil se couche à 16h.

Intéressons nous d’abord aux raisons pour lesquelles on se sent moins en forme en période automnales, à l’aube de l’hiver. On sait que le manque de lumière naturelle influence grandement la petite déprime saisonnière. En effet, la diminution de l’exposition au soleil et de l’intensité lumineuse affecterait notre horloge biologique naturelle qui régule nos hormones, nos humeurs et notre sommeil. C’est notre niveau de sérotonine, dites l’hormone du bonheur qui diminue le plus. Or, comme vous le savez peut-être, ce neurotransmetteur joue un rôle crucial sur notre  humeur et la sensation de plaisir.

#1 – Prendre soin de sa santé et de son corps

Un esprit sain dans un corps sain est une citation bien connue par tous. Et pour cause, elle est d’autant plus vraie et nécessaire en cette période de l’année. Pour être bien dans sa tête, il faut se sentir bien dans son corps. Pour cela, prenez des habitudes de vie saines  – une alimentation équilibrée avec des protéines, des fruits et légumes ; une supplémentation en vitamines et minéraux, notamment le magnésium et la vitamines B pour lutter contre le stress et la fatigue. On retrouve la B9 dans les épinards, les brocolis, les oranges, le riz, le foie de boeuf, les haricots… et la B12 dans les aliments d’origine animale : viandes, abats, oeufs, fromages, poissons et fruits de mer.

En plus de cela, continuer à faire de l’exercice physique de manière quotidienne, maintenez un sommeil régulier et des interactions sociales régulièrement…. Tout cela peut paraitre évident et pourtant, nous oublions bien souvent que ce sont ces petites choses du quotidien qui peuvent minimiser les symptômes des dépressions saisonnières.

#2 – Faites des choses qui vous font du bien

Faites une liste de toutes les choses que vous aimez faire et qui vous font du bien. Cela peut être de toutes petites choses, qui coûtent peu cher mais qui vous rendent heureux/se et qui sont accessibles facilement pour pouvoir les faire presque quotidiennement. Cela peut être : prendre un café seul ou avec un ami, écouter de la musique, lire un bon livre, prendre un bain, vous levez plus tôt pour observer le lever du soleil…. la liste des choses qui vous mettent en joie est non exhaustive !!

#3 – Prendre l’air au grand jour

Oui ok, d’accord il fait froid ! Et mettre son nez dehors peut être une épreuve pour certains ! Et pourtant, lorsque vous avez le moral au plus bas, il n’y a pas mieux que se rafraîchir dehors, faire des rencontres et se faire plaisir en dehors des quatre murs la maison et du bureau pour booster son moral et retrouver la bonne humeur. Voici quelques-uns des avantages de faire une balade au grand air même avec un froid de canard :

– diminution du stress, de la dépression et de l’anxiété. En effet, le contact avec la nature diminuerait le taux de cortisol (l’hormone liée au stress) dans le sang en plus de stimuler la production d’endorphine et de dopamine.

– tonifier le système immunitaire : grâce à l’oxygénation  l’oxygène et aux composantes de l’air frais

Vous connaissez la luminothérapie?

N’hésitez pas à nous faire part des sujets qui vous intéressent, vous pouvez envoyez vos suggestions à l’adresse suivante : communication@amicentre-valdeloire.fr

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